Dicas de saúde para o inverno

Dicas de saúde para o inverno

O inverno chegou!!! Com as temperaturas mais baixas e o ar mais seco, o corpo pode ficar mais debilitado. E isso exige atenção redobrada, para manter o bom funcionamento de nosso corpo, fortalecer as defesas do organismo e afastar as doenças comuns da estação. Especialmente, com nesses tempos de pandemia, mais do que nunca é preciso reforçar os cuidados de proteção, com as medidas de higienização das mãos, uso de máscara, distanciamento social e vacinação.

Gripes, resfriados, dor de ouvido, asma, pneumonia, bronquite, rinite e sinusite ocorrem ou são mais agravadas nesta estação. E as pessoas alérgicas, da terceira idade, crianças, hipertensos e diabéticos precisam redobrar os cuidados no inverno.

Acompanhe nossas dicas com cuidados essenciais para manter a saúde no inverno

ALIMENTAÇÃO

  • Mantenha alimentação equilibrada, consumindo frutas, legumes e verduras
  • Consuma alimentos ricos em vitaminas C e D e Zinco para fortalecer as defesas do organismo.
  • Inclua o alho em sua dieta, tome caldos quentes e sopas saborosas e nutritivas para esquentar e dar energia. Consume alimentos como brócolis, frutos do mar, peixe, grãos, nozes, peixe, feijão, milho, beterraba, soja, cenoura, abóbora, castanhas e amêndoas e frutas, especialmente, a laranja, banana, goiaba, acerola.
  • Mantenha horários regulares para alimentação e procure alimentar-se em lugares calmos e evite comer em frente à televisão.

HIDRATAÇÃO

  • Beba água e outros líquidos para hidratar o corpo, umidificar as vias respiratórias e limpar o organismo de agentes nocivos à saúde
  • Tome deliciosos chás de ervas, sem colocar açucar, para aquecer e proteger o corpo contra o clima seco e frio do inverno

CUIDADOS PESSOAIS

  • Agasalhe-se bem. Mantenha a cabeça, as mãos e os pés protegidos do frio. Na estação mais charmosa do ano, use meias, bonés, boinas, luvas, coletes e cachecol.
  • Lave com frequência as mãos com água e sabão ou higienize com álcool em gel.
  • Higienize objetos, utensílios e ferramentas antes de usar. E não compartilhe nenhum deles com outras pessoas.

CUIDADOS COM A PELE

  • Use protetor solar mesmo em dias frios, nublados ou em saídas rápidas de casa. Ele protege contra os raios nocivos do sol e contra ventos, além de evitar o envelhecimento da pele. Escolha produtos com fator acima de 30.
  • Evite banhos muito quentes. Use óleos de banho e sabonetes hidratantes adequados ao seu tipo de pele , um para o corpo e outro para o rosto.
  • Use cremes hidratantes no corpo e no rosto para evitar o ressecamento da pele.
  • Proteja os lábios com manteiga de cacau e passe cremes ricos em vitamina E nos pés e nas mãos.

AMBIENTES

  • Mantenha os ambientes limpos e arejados.
  • Deixe as janelas abertas durante algumas horas do dia para renovar o ar do ambiente.
  • Garanta a boa circulação do ar, seja em casa, no trabalho e no transporte coletivo.
  • Mantenha a casa limpa. Retire o pó da mobília e limpe o chão com pano úmido.
  • Evite o uso de vassouras, aspiradores e produtos de limpeza de cheiro forte.
  • Utilize água sanitária para higienizar os ambientes e utensílios.
  • Antes de usar, lave e passe a ferro os cobertores e mantas que estavam guardadas no armário.
  • Lave roupas de cama e lençóis com sabão neutro.
  • Deixe ao sol e troque as roupas de cama pelo menos uma vez por semana para evitar a proliferação de ácaros.
  • Arrume a cama todos os dias, ao se levantar.
  • Suspenda o uso de cortinas, tapetes e carpetes para não acumular pó. Da mesma forma, evite brinquedos de pelúcia ou envolva-os em plástico transparente.

PROTEÇÃO

  • Evite tocar nos olhos, boca e nariz para evitar contaminação por microorganismos e poluição presentes no ar
  • Ao tossir ou espirrar, cubra a boca com o cotovelo dobrado ou use lenços de papel.
  • Use máscaras de proteção sempre que sair de casa. A máscara deve cobrir bem o nariz e a boca.
  • Evite tocar na frente da máscara durante seu uso. Retire segurando pelas alças laterais, lave e higienize a máscara ou descarte após o uso.
  • Não compartilhe máscaras de proteção, mesmo depois de lavadas.

VACINAÇÃO

  • Mantenha a vacinação de rotina em dia.
  • A vacinação nacional deste ano contra a gripe termine em 09 de julho. Não perca o prazo.
  • Se for a sua vez, tome a vacina contra a Covid-19.
  • Aguarde pelo menos 14 dias entre uma vacina e outra, mas não deixe de se vacinar.
  • Tome primeiro a vacina contra o novo coronavírus.

DISTANCIAMENTO SOCIAL

  • Mantenha distância segura das pessoas e, se puder, fique em casa.
  • Evite contato próximo com pessoas que apresentem febre ou tosse.
  • Busque orientação médica em caso de mal-estar e outras ocorrências.

MEIO AMBIENTE

  • Proteja a natureza contra os riscos de queimadas.

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