A sensação de sede é menor no inverno. Com isso, o risco da desidratação motivada pelo pouco consumo de água aumenta nesta época. É preciso manter o hábito de beber água também em dias frios, mesmo que não sinta sede.
Sinais de baixo consumo de água:
- Fraqueza
- Tontura
- Dor de Cabeça
- Cansaço
- Boca seca
- Ressecamento da pele
- Prisão de Ventre
- Urina mais escura
O consumo adequado de água é essencial para manter o bom funcionamento de nosso organismo. Afinal, cerca de 70% do corpo de um adulto é constituído de água.
Saiba quais são as principais funções da água em nosso corpo:
- Regular a temperatura corporal, repondo perdas ocasionadas pelo frio, transpiração e prática de atividade física.
- Auxiliar na limpeza dos rins e no bom funcionamento dos intestinos, evitando prisão de ventre e prevenindo infecções urinárias.
- Ajudar no transporte de nutrientes essenciais para as células.
- Manter a sensação de saciedade, favorecendo o emagrecimento. Tomar 02 a 03 copos de água antes da refeição ajuda a controlar o apetite.
- Evitar o ressecamento e a descamação da pele, mantendo a hidratação e beleza e evitando o envelhecimento.
Atletas, pessoas da terceira idade, crianças e bebês devem ter cuidados especiais com a hidratação. Da mesma forma, pessoas com doenças crônicas como diabetes, doenças renais, fibrose cística, alcoolismo e distúrbios das glândulas adrenais.
Quanto de água devemos beber por dia?
A média é de 35 ml de água por peso corporal.
Por exemplo, para uma pessoa que pesa 70 kg, ela deve beber de 09 a 10 copos de 250 ml ou cerca de 2 litros e meio de água por dia.
E se tiver dificuldade para beber agua pura, experimente adicionar nela rodelas de limão ou laranja, hortelã, morango, capim cidreira.
E lembre-se:
No inverno é importante beber, pelo menos, 2 litros de água por dia, para manter o organismo hidratado.
E em caso de algum sinal de desidratação, consulte seu médico.
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