Você sabia que se movimentar ajuda não só o corpo, mas também a mente?
A ciência já comprovou: praticar atividade física melhora a memória, o raciocínio e até a concentração. Um estudo recente analisou mais de 2.700 pesquisas com mais de 250 mil pessoas e confirmou que o movimento tem um efeito direto na saúde do cérebro — em todas as idades.
Neste artigo, vamos explicar como isso acontece e como incluir esse cuidado na sua rotina.
O que o exercício faz pelo seu cérebro?
Toda vez que você se exercita, seu corpo estimula a circulação, aumenta a oxigenação e ativa substâncias que ajudam o cérebro a funcionar melhor.
Com isso, quem se movimenta regularmente tem mais facilidade para:
- Lembrar das coisas (memória)
- Prestar atenção (concentração)
- Organizar pensamentos e resolver problemas (raciocínio e planejamento)
- Lidar com o estresse e as emoções
Além disso, o exercício melhora o sono e o humor — dois fatores essenciais para o bem-estar mental.
Quais áreas da mente são beneficiadas?
O movimento ajuda diversas funções do cérebro, como:
- Memória: lembrar compromissos, nomes, o que estudou ou o que precisa fazer.
- Atenção e foco: manter-se concentrado por mais tempo, com menos distrações.
- Raciocínio e planejamento: organizar ideias, tomar decisões, resolver tarefas com clareza.
- Agilidade mental: pensar com mais rapidez, útil em conversas, no trabalho ou nas tarefas do cotidiano.
Quem se beneficia mais?
O exercício é bom para todos, mas os efeitos são ainda mais visíveis em:
- Crianças e adolescentes, que desenvolvem melhor o aprendizado e o desempenho escolar.
- Pessoas com TDAH, que ganham mais foco e controle sobre os pensamentos.
- Adultos com rotinas estressantes, pois o movimento ajuda a relaxar e clarear a mente.
- Idosos que desejam manter a mente ativa, com boa memória, raciocínio claro e independência nas tarefas do dia a dia.
Precisa fazer exercício físico pesado?
Não! Essa é uma das boas notícias.
O estudo mostra que movimentos leves e moderados já ajudam bastante. Veja alguns exemplos:
- Caminhadas
- Dança
- Yoga
- Jardinagem
- Jogos com movimento (exergames)
O importante é criar o hábito de se movimentar de 2 a 3 vezes por semana. Mesmo práticas curtas, de 20 a 30 minutos, já mostram efeito positivo.
Saúde do cérebro e da mente
Se você quer ter mais foco, memória e disposição mental, inclua o movimento em sua rotina A atividade física é uma das formas mais simples e naturais de cuidar da mente — sem precisar de equipamentos ou grandes esforços.
E o melhor: o efeito é para toda a vida.
Se você tem dúvidas sobre qual tipo de exercício é mais adequado para você, converse com um profissional da saúde. Com orientação, é possível adaptar a atividade à sua realidade e colher benefícios a longo prazo.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação médica individualizada.
Referência científica:
Singh et al. (2023). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta‑meta‑analysis. British Journal of Sports Medicine, 59(12), 866
